Hekel betekent dat je ergens of iemand een sterke afkeer of tegenzin tegen hebt. Je vindt het vervelend, irritant of onaangenaam en wilt er liever niet mee te maken hebben.

Kort uitgelegd

• 👉 **Hekel hebben aan iets** = je vindt het echt niet fijn.
• Het is meestal **sterker dan gewoon “niet leuk vinden”**, maar minder heftig dan haat.

Voorbeelden

• *Ik heb een hekel aan vroeg opstaan.*
• *Zij heeft een hekel aan spinnen.*
• *Hij heeft een hekel aan ruzie.*

Hier is het verschil tussen hekel, irritatie en haat duidelijk uitgelegd:

Irritatie

Irritatie is een lichte tot matige ergernis. Je stoort je ergens aan, maar het gevoel is meestal tijdelijk.

Kenmerken:

• Kortdurend
• Vaak kleine dingen
• Je kunt er meestal overheen stappen

Voorbeeld:

👉 Iemand tikt steeds met een pen. Dat irriteert je.

Hekel

Hekel is sterker dan irritatie. Je voelt een duidelijke afkeer of tegenzin.

Kenmerken:

• Blijft langer hangen
• Je wilt het liever vermijden
• Het gaat vaak om iets wat je structureel niet fijn vindt

Voorbeeld:

👉 Je hebt een hekel aan drukke feestjes.

Haat

Haat is een zeer sterke, diepe negatieve emotie. Het gaat vaak gepaard met boosheid, woede of wrok.

Kenmerken:

• Heel intens
• Kan lang blijven bestaan
• Kan schadelijke gedachten of gedrag oproepen

Voorbeeld:

👉 Iemand die je diep gekwetst heeft, kan gevoelens van haat oproepen.

In één overzicht

Simpel ezelsbruggetje

• **Irritatie** = “Dit is vervelend.”
• **Hekel** = “Dit wil ik liever niet.”
• **Haat** = “Dit voelt heel sterk en negatief.”

Mensen die hekel / afkeer laten zien herken je vaak aan lichaamstaal en gezichtsuitdrukking.

Hoe herken je het?

• 😖 Gezicht vertrekken of neus optrekken
• 🙈 Wegkijken of afstand nemen
• 🤚 Iets afwijzen of vermijden
• 😬 Ongemakkelijk of afkerig kijken

Belangrijk om te weten

• Het is meestal **geen extreme woede (haat)**.
• Het lijkt soms op **irritatie**, maar is vaak blijvender.
• Het kan gaan over dingen, situaties of personen.

‹

Afkeer/tegenzin – wegduwen (volwassene)

Afkeer/tegenzin – hand op afstand (volwassene)

Hekel – iets niet willen eten (kind)

Hekel – gezicht van afkeer (volwassene)

›

Hier komt een kindvriendelijke en uitgebreide uitleg van het woord hekel 🌱

Wat betekent “hekel”?

Als je een hekel aan iets hebt, betekent dat dat je iets helemaal niet fijn vindt. Je krijgt er een vervelend gevoel van en je wilt er het liefst bij wegblijven.

Het is meer dan “niet leuk”, maar minder heftig dan haat.

Simpel uitgelegd voor kinderen

Stel je voor:

• Je moet spruitjes eten en je vindt ze echt niet lekker 🤢
• Iemand maakt steeds grapjes die jij niet grappig vindt
• Het is heel druk en lawaaierig en jij houdt daar niet van

Dan kun je zeggen:

👉 “Ik heb een hekel aan spruitjes.”

👉 “Ik heb een hekel aan harde geluiden.”

Dat betekent: ik voel me er niet prettig bij.

Wat voel je vanbinnen?

Als je een hekel hebt aan iets, kun je:

• Je ongemakkelijk voelen
• Een beetje boos of geïrriteerd worden
• Weg willen lopen
• Zuchten of je gezicht vertrekken

Het is een gevoel dat zegt: ⚠️ “Dit past niet bij mij.”

Hoe sterk is het gevoel?

Denk aan een trap met drie treden:

1. **Niet leuk** → “Hmm, dit vind ik niet zo fijn.”
2. **Hekel** → “Dit vind ik echt vervelend.”
3. **Haat** → “Dit voelt heel sterk en boos.”

Hekel zit dus in het midden.

Belangrijk om te weten

• Iedereen heeft wel ergens een hekel aan. Dat is normaal.
• Het betekent niet dat je slecht bent.
• Je mag leren **rustig te zeggen wat je niet fijn vindt**.

Voorbeelden:

🗣️ “Ik vind dit niet prettig.”

🗣️ “Mag het wat zachter?”

Hier zijn kindvriendelijke tips om om te gaan met iets waar je een hekel aan hebt 🌈

1. Stop even en adem rustig

Als je merkt dat je gezicht strak wordt of je wilt zuchten:

👉 Adem 3 keer diep in en uit.

2. Zeg wat je voelt (zonder boos te worden)

• “Ik vind dit niet fijn.”
• “Mag het wat zachter?”
• “Ik houd hier niet van.”

3. Neem even afstand

Heb je een hekel aan harde drukte? Loop even naar een rustig plekje.

4. Kijk of je het kunt veranderen

Vraag jezelf af:

• Kan ik dit anders doen?
• Kan ik hulp vragen?
• Kan ik het korter maken?

5. Begrijp waarom je een hekel hebt

• Is het te druk?
• Ben ik moe?
• Voel ik me onzeker?

6. Accepteer dat iedereen anders is

Jij mag een hekel hebben aan iets. Maar een ander mag het juist leuk vinden.

7. Oefen een beetje

Soms helpt het om iets in kleine stapjes te oefenen (bijvoorbeeld eerst een klein groepje i.p.v. een heel druk feestje).

Onthoud

Een hekel hebben is normaal. Hoe je ermee omgaat, dát maakt het verschil.

Hier is een kindvriendelijke uitleg van het verschil tussen hekel, boosheid en angst 🌱

Hekel – “Dit vind ik niet fijn”

Je vindt iets vervelend of onaangenaam en je wilt het liefst een beetje uit de buurt blijven.

Voorbeelden:

• Harde muziek
• Spruitjes eten
• Heel drukke plekken

Boosheid – “Dit is niet eerlijk of niet oké”

Boos zijn gebeurt vaak als:

• Iemand iets gemeens doet
• Iets niet eerlijk voelt
• Je teleurgesteld bent

Voorbeelden:

• Iemand pakt je speelgoed af
• Je wordt uitgelachen
• Iets lukt niet

Angst – “Dit voelt spannend of onveilig”

Angst betekent dat je denkt dat er misschien gevaar is, of dat iets spannend voelt.

Voorbeelden:

• Donker zijn
• Een harde knal
• Voor een groep spreken

Simpel verschil

Handig om te onthouden

• **Hekel** = iets niet prettig vinden.
• **Boos** = iets voelt niet eerlijk of je bent gefrustreerd.
• **Angst** = je voelt je niet veilig of gespannen.

Hieronder staan twee professionele emotionele body heat maps voor hekel:

• **Kinderen:** welke gevoelens en lichamelijke signalen je kunt merken.
• **Volwassenen:** welke gevoelens en lichamelijke signalen vaak voorkomen.

‹

Body heat maps – Hekel (kinderen & volwassenen)

›

Een nieuwe emoticon/smiley met de gezichtsuitdrukking hekel (afkeer/tegenzin).

‹

Emoticon – Hekel

›

Matteüs 5:44 (NBV21):

“Ik zeg jullie: heb je vijanden lief en bid voor wie jullie vervolgen.”

‹

Matteüs 5:44 (NBV21) – bijbelcontext

›